ADELGAZAR RAPIDO

pandera dice:

Andar es un gran deporte y sano, válido para todas las edades, y con muchos beneficios, tonifica, reafirma y adelgaza, claro que sí.
Lo mejor es andar muy deprisa, lo más deprisa que puedas, ( no tanto como los marchadores, que utilizan una técnica especial, pero por ahí va la cosa). Si consigues andar 10km vas muy bien, pero debes ir subiendo el número de kilometros muy poco a poco.
Al andar muy deprisa, los brazos cogen su propio ritmo, no los fuerces.

PhLK dice:

Mira, andas algo perdidona en esto, espero poderte ayudar, pero te sugiero combinar una dieta con ejercicio y si, ir a un gym bajar 10 kilos caminando 3 o 4 km, no lo lograrás sólo así.

Ok, considera lo siguiente:

Para perder peso debes de quemar más calorías de las que consumes, es básico básico. Puedes quemar 2,000 haciendo 10 horas ejercicio, sin consumes 5,000 calorías no lograrás bajar de peso.

El caminar quema una cantidad de calorías muy muy baja, este ejercicio es más de activación, no es cardiovascular, ni tonificador, ni desarrollador, sólo es un ejercicio de Activación (entiéndase, para no atrofiar los músculos por falta de uso)

Sugerencia, la dieta promedio para una mujer es de 2,500 kcal al día.

Buscate una dieta de 1,500 esta decente, hay unas más fuertes de 1,000 kcal, pero si estan pesaditas de llevar a cabo. Dieta no signfica comer poco, sólo comer mejor.

Procura cenar poco o de plano no cenar, no te quedes con hambre, sólo si realmente puedes hacerlo.

Ejercicio:

Si seguirás con la caminata, pues tendrás que ser muy estricata en tu dieta, prque de otra forma, no quemás mucho, pero te recomiendo mejor que te metas a un gym y tomes alguna clase de cardiovascular. (body system, zumba, step, spinning recomendadisimo)

Como saber si estas quemando grasa, bueno, primero que nada mantener tu ritmo cardiaco alto (ahora te digo cuanto) por un perdiodo de aprox de 1 hora o más.

Para saber cual es un ritmo cardiaco alto haz este cálculo.

A 180 restale tu edad y deberás mantenerte a ese frecuencia cardiaca una hora. Igual tu mami, que en su caso será 180-49= 131 bpm (Latidos por minuto).

Comienza poco a poco hasta alcanzar esa frecuencia cardiaca, no intentes alcanzarla en menos de 10 minutos.

Como se ve que no hacen mucho ejercicio, no superen el resultado de esa operación, y cuando vayan a terminar su rutina no se detengan de golpe, si estas corriendo, pasarás a caminar hasta que sientas que tu ritmo cardiaco esta normalito.

Cualquier duda, búscame y te sigo ayudando

saludos

Invizard dice:

Para ke puedas llegar a bajar de peso debes caminar mas rapido ke como lo haces habitualmente, debes de hacerlo sin descanso y verás resultados. 3.5 kilometros son suficientes. Ahora acerca de tus brazos no se dice notificar sino tonificar y no te servirá de mucho pero es mejor ke dejarlos inhertes. Tambien controla tu comer para ke puedas ver resultados visibles.
Saludos.

Jhasson dice:

Con solo caminar es muy poco para que alcanzes bajar 10 kilos. Por lo menos debes esforzarte en aumentar tu velocidad hasta que corras a un ritmo moderado. Comienza por lo mas facil, 1 vuelta al parque, sin llegar al extremo de marearte por el esfuerzo fisico. Yo tengo una hermana que tambien tenia el mismo proposito de bajar de peso , y le recomende que camine bastante. Como una o dos semanas camino hasta que le propuse salir a correr . La ayude acompañandola a correr por las mañanas de a pocos, Ellas misma de fue acostumbrando a la rutina y ha logrado que su cuerpo se acostumbre y se siente ella misma . Y con el pasar de 2 meses logro su objetivo.
Por supuesto que cuando corria el cuerpo le pedia mas energia y tuvo que tener una mejor alimentacion adecuada. Y con respecto al movimiento de los brazos al caminar es buena idea. Ojala te haya ayudado .

Saludos

vanesa dice:

hola yo kisiera q m ayudaran ase 4 meses q tube a mi bebe y no e logrado bajar a mi peso normal tengo 25 libras d mas q puedo aser para perderlas caminando una hora diaria es suficiente o tengo q aser mas . ojala y m puedan contestar m urge

J.k00 dice:

Hola,
Ni lo uno ni lo otro.
El entrenamiento para bajar peso, yo diría para bajar grasa debe, estar personalizado según la edad.
Una persona de 40 años o más, sin habitos deportivos, correr es una verdadera equivocación, le dará más lesiones que otra cosa y no hablemos del desgaste de las articulaciones. Con andar rapidillo(3 km en 50 minutos) es suficiente.
Debe abandonar la bollería, refrescos y alcohol. Cenar flojo y notará en un par de meses el cambio.
Pero el problema no esta ahí, el problema está en convertir este modo de vida en un habito constante y que te guste, te debe gustar no comer esas porquerias y hacer deporte, sino seguro fracasarás y haras realidad el dicho que dice: “me cuido, duro más, pero se hace muy largo”.
Saludos.

reyes dice:

HOLA, yo he empezado a caminar 8km en una hora, hace dos meses y esto debe ir lento porque aun no me noto nada, camino al menos 4 veces en semana

catnip dice:

Mira, personalmente, hace 3 meses que me mudé de país, y he cambiado completamente mis habitos de vida. De estar todo el día sentada en la oficina y después casi lo mismo en casa, he pasado a ir andando al trabajo de aqui (3,5 kilometros) y volverme andando también. Intento andar lo máximo posible y evitar coger el transporte público.
He adelgazado 5´5 kilos solo a base de andar y de retirar los fritos de mi dieta habitual, el resto sigo comiendo igual. Lo único que nada de rebozados, ni comidas especialmente grasas, pero vamos que caprichos me sigo dando tipo tarta de queso, algún pastel…