¿Bajar de peso y subir masa corporal, alguien me puede explicar?
21 de agosto de 2010
Hola, espero alguien me pueda ayudar, en febrero comenze a ir al gimnasio, en ese momento pesaba 143 libras, mido 5.7 pies, el entrenador me dijo q necesitaba bajar a 130 lb, pero aumentando mi masa corporal, hasta el momento no he bajado naaaada, pero si he quemado mucha grasa de mi abdomen y en mis piernas hay mas musculo, nunca he sido gordita pero acumule mucha grasa, alguien me puede decir porque no bajo, segui las instrucciones, como 5 veces al dia, tomo mucha agua, pero no bajo, eso me deprime y me baja la moral para continuar, cuanto debo pesar en realidad, me confindi y no se si debo o no bajar, q debo de hacer, no continue con el entrenador porque me sale demasiado caro, de hecho solo lo vi 1 vez,
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Publicado en Perder Peso Rápido | 
Etiquetas: abdomen, agua, al dia, bajar de peso, bajar volumen corporal, bajar volumen rapido, como bajar volumen corporal, ejercicios para bajar volumen corporal, libras, masa corporal, pies
Buen dia
Primero, Cambia de entrenador
Segundo consulta en persona a un Nutriologo en Certificacion Deportiva
Tercero solo que siempre hallas sido delgada pero muy delgada si deberias estar por debajo de 60 kg
Cuarto tu complexion a de ser normal con un poco de robustes en lo OSEO
esto es que si mides 1.73cm y ahorita pesas 65kg tu peso esta "bien" el llegar a pesar debajo de 60kg podrias llegar a padecer anemia siendo que tu cuerpo pediria mas proteina y carboidrato al negarlo para mantener ese peso tu cuerpo empieza a obtener lo que requiere de tus musculos, dando principio de anemia
Saludos
hazle ksoal buen sergio kmbia al entrenador y no te guies uxo x la baskula mejor ve a ke te haganuna densiometria osea y una medicion de grasa ahi sabras realmente ke es lo ke pasa x ke ganaste musculo pero perdiste grasa y el musculo es muxo mas dnso ke la grasa
suerte!!!!
bueno si has quemado grasa me imagino que tu volumen corporal ha disminuido y con eso tu porcentaje de grasa, cuando se va al gym y crees que has subido de peso es que estas aumentando musculo y eso hace que tu masa corporal aumente, si no quieres esto, cambia tu rutina y empieza a tonificar, esto se hace con ayuda de ejercicios cardiovasculares, tambien influye la dieta que tengas, aqui te dejo esta rutina espero te sirva.
Manual de entrenamiento
Programa de entrenamiento para tonificar piernas, muslos y pechos en mujeres
Esta rutina de está pensada para endurecer aquellas partes del cuerpo de las mujeres donde tiende a acumularse más grasa: caderas, culo, muslos… Pero si se desea adelgazar se deberá realizar además ejercicio Aeróbico (ver "Comenzar a correr" en esta misma sección) y dieta. Respecto a los pechos, hay que tener en cuenta que el músculo se encuentra por debajo de la grasa, y el único sostén natural que tienen es la piel. Para mantenerlos en su sitio hay que usar siempre un sujetador adecuado aunque se esté en casa y, cuando se practique deporte, se debe usar siempre un sujetador deportivo (no llevan parte metálica). Respecto al volumen, con ejercicio aeróbico y régimen de adelgazamiento podemos reducir algo su tamaño. Para aumentarlo está la cirugía. Es cierto que al tonificar el músculo pectoral se realzará el busto, pero este no va a aumentar mucho, solo un poco. Las tetas tienen un tamaño definido por genética y dieta, el entrenamiento ayuda pero no hace milagros. Entrenar la musculatura fijadora de los omóplatos nos colocará los hombros en una postura correcta (un poco hacia atrás) lo que favorece la presentación de los pechos.
Programa
Lunes:
Sentadilla con planchas normales.- 3×8-12
Tijera lateral con planchas para triceps .- 3X8-12
Puente a una pierna con encogimientos abdominales.- 3X8-15
Encogimientos 3X10-15 (primero para un lado después para el otro)
Miércoles:
Tijera frontal con planchas con pies elevados.- 3X8-12
Glúteos e isquiotibiales con planchas para triceps con codos al costado.- 3X8-12
Péndulo con encogimientos (sin giro).- 3X8-12
Viernes:
Puente a una pierna con planchas normales.- 3X8-12
Tigera lateral con planchas triceps.- 3X8-12
Péndulo con encogimientos.- 3X15
El ejercicio de fijadores de omoplatos (corrección postural) debe hacerse todos los días. Al terminar estira un poco.