¿trucos para adelgazar rápido?
18 de junio de 2010
hola quería que me recomendarais algunos trucos o ejercicios faciles q se puedan hacer en casa, para bajar de peso en poco tiempo..
actualmente mido 1.80 mas o menos, y peso 79-80 kg.. :S
Perder Peso:
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Etiquetas: adelgazar, adelgazar rapido, bajar de peso, Ejercicios, mido, trucos para adelgazar rapido
Amiga te aseguro que si sigues al pie de la letra estos consejos obtendras resultados.
1.fija tu meta (sin trabajo no hay resultados) la belleza cuesta, haslo por tu salud y tu belleza
2.calcula tu IMC http://www.mujerdeelite.com/calculadoras/imc.php es importante saber los kg que deves bajar para tener tu cuerpo estable fuera de la obecidad.
3 el manejo de las kcalorias deves consumir por dia no mas de 1500 kcalorias
estas deven de balancearse con los alimentos que tengas a la mano es decir no tienes que comprar alimentos dieteticos y caros para adelgazar.
4 consumo en todas tus comidas del dia de frutas y verduras ya que estas contienen muy pocas kcalorias por el exceso de agua que contienen recuerda que el agua no tiene kcalorias.
5 tomar durante el dia antes de cada comida un vaso de agua para quitar espacio y saciar el hambre mas rapido.
6 si puedes consumir azucares, carnes margarina, mayonesa, y harinas blancas pero con mucha restriccion.
7. consume mucho pescado, atun o salomon. estas carnes son excelentes, ya que contienen grasas buenas para el corazon y proteina asi como el huevo no es conveniente quitarlo ya que es muy nutritivo asi tambien los frijoles.
8 deves en cuando es decir cada 3 dias puedes comer una taza de elado o un chocolate pero tendras que hacer 10 min. mas de ejercicio para quemar esas kcalorias extras.
9 de ejercicios puedes saltar la cuerda, sentadillas(sujeta un palo y flecciona solo el muslo con tu espalda erecta), abdominales, estiramientos, pide ayuda a alguien pra hacer unas pesas pequeñas de semento de no mas de 3-4 kg para el brazo crea una rutina que podras hacer no imposibles fija una hora ya sea en la mañana o en la tarde para hacer la actividad fisica, y poco a poco suve el entrenamiento por semana solo de lunes a viernes
10 si acudes a una fiseta y comes algo con muchas calorias compensalo con mas ejercicio para que quemes esas kcalorias.
en resumen:
investiga tu IMC ya te di la pag.
6 comidas al dia todas con frutas y verduras
moderar las grasas y dulces
hacer tu rutina fisica diaria de lunes a viernes
deves de saber compensar Ej. en lugar de comer harinas blancas sustituyelas por de trigo estas no engordan.
el uso del agua es todo el dia
LA DIETA DEL REY PRINCIPE Y EL MEDIGO
DESAYUNAS COMO REY(DESAYUNAS MUCHO ASI KON TO!)
ALMUERZAS COMO PRINCIPE(MAS POKITO)
Y COMO COMO MENDIGO (OSEA SUPER POKITO Y ASI XD)
Toma un buen proyecto o una buena meta que te exija día a día, te estrese mucho y verás que adelgazas y sobre todo consigues algo de valor.
Lo mejor es comer sano y hacer ejercicio (salir a correr ,etc.)
Primero que todo trata de no come en la noche, solamente una fruta o una galleta integral. Toma mucha agua durante todo el día que es escencial para que tu organismo expulse toxinas. Y sal a correr o andar en bicicleta 30 minutos diarios..
Asi bajas de peso rapidamente..!!
adelgazar = dieta + ejercicio.
no hay de otra y por dieta me refiero a comer bien(carne, cereal, vegetales etc) y en un horario fijo.
para acelerar el proceso toma mucha agua y siempre haz 15min mas de ejercicio de lo q acostumbras, aumentando cada semana otros 15min(max 1hr)
Hola, mira yo hace casi dos meses que estoy bajando de peso y bajo en promedio un kilo a la semana, para ello cambie mis habitos alimenticios, en la mañana me tomo un vaso de leche descremada y un pote de frutas, luego a media mañana una manzana o un yogurt light, almuerzo carne, pollo, pescado, cerdo pero siempre con verduras (hartas), jamás con arroz o carbohidratos. A media tarde como otra fruta y alrededor a las 6 ó 7 tomo otro vaso de leche descremada con 2 rebanadas de pan integral.
Bueno, esto lo combino con una rutina de ejercicios que hago 3 o 4 veces a la semana (cuando tengo energia los hago a diario jaja). Ésta consiste en 10 minutos de calentamiento ( yo bailo XD) luego haces 5 repeticiones de la siguiente serie:
15 sentadillas
15 repeticiones con unas pesas de un kilo en cada mano: las levantas sobre tu cabeza y vas de atras hacia adelante.
15 abdominales
15 repeticiones con las pesas: brazos formando un angulo de 90° grados y vas de arriba hacia abajo.
15 flexiones de brazo.
15 estocadas.
15 repeticiones con pesas: brazos estirados al lado de la cabeza y los levantas hasta juntarlos sobre tu cabeza.
Bueno, eso es lo que hago yo y me ha ayudado, pero no esperes milagros todo es constancia y motivación, si no bajas en la primera semana no te preocupes y sigue adelante, buena suerte!!!!